/SFD/2021/4/22/4537cfecfd0c4ca1b0fa29e6cc55437e.jpg Planując kolejne mikrocykle treningowe powinniśmy nasz plany poddawać periodyzacji treningowej czyli w kolejnych treningach zmieniać lub modyfikować pewne parametry treningowe aby dać mięśniom nowe bodźce treningowe. A co za tym idzie pierwsze treningi będą dla nas bardziej wymagające bo nowy [...]
/SFD/2023/6/16/8b262145af744eab9a65c8df9e5c3b9a.jpg Kalistenika daje fajne możliwości zbudowania bazy aby w późniejszym czasie trenować siłowo. Przy czy jeśli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie nawet jednej pompki to trudno mówić o konkretnym planie treningowym. Tutaj masz konkretne wskazówki odnośnie rozpoczęcia przygody z kalisteniką ale [...]
/SFD/2022/8/10/ca2dc71cd010487ab880dd97cc02e166.jpg Niestety praca fizyczna pracy fizycznej nie równa, jeden przekopie łopatą cały dzień, a inny podłubie w ziemi i też jest kwalifikowany jako pracownik fizyczny. Kwestia jest tutaj indywidualnych odczuć. Bo tutaj też będzie wpływ na finalny wygląd planu treningowego. Jeśli faktycznie pracujesz [...]
/SFD/2021/1/25/b43a640783e942e4a6db628c952b6eee.jpg Zmiana planu treningowego powinna mieć miejsce regularnie w ramach periodyzacji treningowej. Jednak zmiany w planie czy zmiana całego planu treningowego powinna wynikać z potrzeby i sensownego przemyślanego podejścia. Gdy trenujemy już jakiś okres czasu na danym planie treningowym to staramy się [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, żeby dostosować odpowiednio plan treningowy pod nasz organizm, czyli cel treningowy, staż, doświadczenie, możliwości sprzętowe, czy też priorytety. Nie da się dobrać planu nie wiedząc w zasadzie nic na Twój temat. Podstawą tego jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, oraz zdjęcie sylwetki. W ten [...]
Zaczynamy naszą przygodę z siłownią, mamy wszystko ułożone jak należy. Dieta odpowiednio zbilansowana pokrywająca nasz zapotrzebowanie na składniki odżywcze, treningi dokładnie rozpisane na poszczególne dni tygodnia. Technika wyuczona, sylwetka zmienia się regularnie. Nasuwa się pytanie kiedy wprowadzić zmiany w treningu siłowym? Nie ma jednej [...]
/SFD/2021/10/5/c914478fef4744758eb4d678feb40751.jpg Osoby początkujące mogą dość długo trenować na jednym planie treningowym gdyż ich mięśnie nie potrzebują bardzo różnorodnej stymulacji. Jeden czasem dwa zestawy treningowe w zupełności wystarczają aby szlifować technikę ćwiczeń i rozwijać się siłowo i masowo, przy odpowiedniej diecie. Jednak po [...]
/SFD/2024/5/24/6c7db2fea04d4330bc23afc8e2958be6.jpg Z mojej perspektywy tutaj nie ma co modyfikować planu treningowego tylko należy wrócić do podstaw układania planu treningowego. Szczerze mówiąc nie wiem co Ty robiłeś przez te 4-5 lat ale jeśli trenowałeś tak napisałeś to chyba sporo tego czasu zmarnowałeś. Przede wszystkim plan treningowy musi [...]
[...] Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie [...]
Ilość dni treningowych może być dowolna, jednak we wszystkim trzeba zachować rozsądek i pewne rzeczy uwzględnić w naszym planowaniu. Po pierwsze ilość treningów jest zależna od naszego zaawansowania, początkujący nie potrzebuje zbyt dużej ilości treningów w skali tygodnia ponieważ nie wykorzysta ich potencjału, nie da rady kondycyjnie i nie będzie [...]
Witaj. może spróbuj na jakiś czas skupić się na jednym? skoro teraz kładłeś nacisk na ciężary, to tym razem zrób deload i postaw nieco na bardziej hipertroficzne zakresy ruchu? dobrym rozwiązaniem jest też plan push pull, gdzie masz podzielone ruchy na pchanie i przyciąganie. druga sprawa głównej boje możesz sobie progresować, z w reszcie skupić [...]
Daj pełen plan treningowy i ankietę o sobie. Bez tego trudno cokolwiek powiedzieć. Ale tak wróżac z fusów to zła technika, zły dobór ćwiczeń itp. No i split to nie jest plan dla początkującego
/SFD/2023/12/11/e35ec3c80fc24900b62315e3aac60975.jpg Kwestia indywidualnego podejścia u bardzo znanych trenerów praktycznie nie istnieje choć spotkałem w swoim życiu 2-3, którzy faktycznie podchodzili do swoich klientów w bardzo rzetelny sposób. Najważniejsze jest to jaki model współpracy Cię interesuje? Jeśli chcesz tylko plan online i jakąś [...]
witaj. Plan treningowy wydaje sie byc ok, jednak nie wiem czy w tygodniu ogarniesz regfeneracyjnie 6 treningow jeszcze na dosc wysokiej objetosci. Ja osobiscie bym robil go w formie 2 dni ON, 1 dzien OFF. Jestes jeszcze mlody, nie potrzebujesz az takiego przeciazenia jak na ten staz treningowy. Objetosc moze wtedy zostac, bo zazwyczaj osoby [...]
Bym moze po prostu warto trochę zmienić plan treningowy i dodać jednak ten czwarty dzień treningowy, po to, aby objętość na poszczególnych treningach nie była aż tak duża, żeby można było skupić się na określonych partiach w jak największym stopniu, oraz żeby nie zamęczyć układu nerwowego już w 3/4 okresu trwania treningu. Poza tym, jeszcze jedna [...]
/SFD/2021/11/29/a6ae4ad946e04722904c923b1e8223a7.jpg Biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to pierwsze kroki powinieneś skierować w stronę dobrej diety, a treningowo w stronę opanowania prawidłowej techniki ćwiczeń, jednak żeby się rozwijać musisz dokładać obciążenia w podstawowych bojach. Nie wiem jak wygląda Twój plan [...]
Zbyt dużo jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to dość subiektywne stwierdzenie. Dla nastolatka, zaczynającego swoją przygodę z aktywnością fizyczną, bez wątpienia będzie to dużo, a dla osoby trenującej już bardziej profesjonalnie będzie to optymalna ilość lub niewielka. Bez wątpienia jednak aktywność fizyczna powinna być dobrana z sensem. Przede [...]
/SFD/2021/12/9/dd5b6031ca55434ca0510af851793f80.jpg Początki na siłowni jak w każdej innej dziedzinie życia mogą nam nieco problemów przysporzyć. Ale nikt nie umie wszystkiego i w każdej dziedzinie musimy mieć pewien czas na przyzwyczajenie się i nauczenie rzeczy niezbędnych do rozpoczęcia nowej aktywności. Nie inaczej jest w przypadku siłowni. [...]
[...] popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co piszesz to wynika, że jakąś formę sportową ma bo trenuje, ale trening siłowy to zupełnie inna bajka. Plan treningowy jest ułożony całkiem fajny tylko czy na przykład nie będzie za dużo dla pośladków, które dość intensywnie pracować na każdym treningu. Może z powodzeniem [...]
trening pod boks
Sorry. Może ktoś inny. mysle ze nie ma takiej potrzeby, ten plan treningowy ktory napisalem jest bardzo dobry, 2 treningi na wytrzymalos jeden silowy i jest ok, brzuch 2 razy w tygodniu przecwicze, pompeczki tez wszystko jest dobrze rozplanowane i z regeneracją bedzie ok
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
